bt_bb_section_bottom_section_coverage_image

MANGANEZ

https://fennelab.com/wp-content/uploads/2020/11/manganezx4.png
  • Antioksidan enzimlerin yapısına girer.
  • Sağlıklı kemik gelişimi ve sağlıklı kıkırdak üretimi için gereklidir.
  • Glukozun kullanımını sağlar ve çeşitli dokularda protein sentezi için gereklidir.
  • Karbonhidrat ve protein metabolizmasında rol alır.
  • Sağlıklı bağışıklık yanıtı için gereklidir.
https://fennelab.com/wp-content/uploads/2020/11/mineraller-2.jpg
Önemli Besin Kaynakları
TAM TAHILLAR

Yarım bardak pişmiş esmer pirinç 1,1mg manganez içermektedir.

ÇEREZ

Yer Fıstığı, Badem

28,35 Gram pikan cevizi 1,3 mg manganez içermektedir.

ANANAS

Yarım bardak ananas içi 0,77 mg manganez içermektedir.

*mg = miligram

Günlük Öneri

2,3 mg
Erkekler için

1,8 mg
Kadınlar için
Özel Notlar

Fazla Mn nörotoksik etkilidir ve beyin hasarına yol açabilir. UL dozlarının uzun süreli kullanımda geçilmesi önerilmez.

Özellikle demir ile dengeli alımı gerekir, demir eksikliğinde manganez yüklemesi daha büyük problemler yaratabilir.

Manganez İçin Üst Limitler (UL)

UL dozları çocuklar için 2 mg/gün, yetişkinler için 11 mg/gündür.

https://fennelab.com/wp-content/uploads/2020/11/mineraller-2.jpg